nogi 2

[...] stojąco, a zatem długość stopy, jeśli dobrze rozumiem nie ma znaczenia. Problem jest taki, że poparzyłem na kilka zdjęć, pomierzyłem, i plus minus wychodzi, że tak jest. Mam nogi o długości 88cm (Od czubka piety, do kości krocza, jestem szczupły, wiec dobrze je wymierzyłem), a mam 184cm wzrostu, to oznacza, że nogi plus kawałek krocza, powinny [...]

Witam. Wklejam ułożony przeze mnie plan fbw. Z racji tego, że pierwszy raz będę stosował ten plan dodatkowo przy pierwszej redukcji na pewno zaistniały w tym planie pewne błędy. Skoro będę stosował do na redukcji to oto moje pytanie: 1. Czy liczba powtórzeń ma być zmniejszona do 3-6 ruchów wraz ze zwiększeniem ciężaru? Trening Fbw A Klatka [...]

Witam tu znowu ja ! Wiek 16 Wzrost 178 Waga 67 Staż 4 miesiace na poważnie Po kilku tygodniach zastanowienia zabrałem sie za diete :D Będzie to stosowane tak A B A B A B -> Ctrl + Scroll jak nie widać <- A http://zapodaj.net/80fcc3e7c0d61.bmp.html B http://zapodaj.net/37df0d80eb4f8.bmp.html Przy stosowaniu owej diety od ok. południa mam [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]

[...] kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. obwód 3 razy nogi / pośladki odpychanie na maszynie 15 kg x 15 brzuszki skośne z prostowaniem nogi x 20 barki unoszenie ciężarków nad głowę 3 kg x 15 rowerek/ wioślarz/ [...]

Witam. Do niedawna ćwiczyłem takim o to splitem (4 dni w tygodniu) -dzień 1- klata, triceps -dzień 2- plecy, biceps -dzień 3- odpoczynek -dzień 4- nogi, barki -dzień 5- biceps, triceps przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan -klata, barki -plecy, kaptury -odpoczynek -biceps, triceps -nogi mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]

[...] Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 Szrugsy 3x 15<12<10 nogi [...]

[...] dla siebie. Czy mogłabym porwać trening albo od gintonic, albo od pestki960, czy zmodyfikować trening nr1 by Obli albo wziąć trening dla Żyrafki do wykonywania w domu? Moje nogi i brzuch wołają o pomstę do nieba. Z rękami nie jest najgorzej wiec sama nie wiem czy wymienione przeze mnie treningi byłyby odpowiednie. Zdjęcia: [...]

[...] mojej akceptowalności. Co się działo przez te 3 tygodnie? Ważyłam pół kg mniej, miałam 2 cm więcej w udzie, nie wiem jak to możliwe, ale może od ćwiczeń siłowych na nogi i pupę zwiększył się chwilowo obwód ud? A z tą wagą to już nie wiem, myślałam, że po tych 3 tygodniach będę lżejsza, a tu zonk :P Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 153 Obwód [...]

[...] 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps czwartek-nogi piątek, sobota-regeneracja niedziela-brzuch, grzbiet, klata Proszę o ocenę mojego [...]

[...] 2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) [...]

[...] : Nogi niby + biceps Biceps to samo co w poniedzialek Nogi robilem przysiady + wypychanie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce ( lecz przyznam szczerze ze zaniedbywalem nogi ) Chcem aby ktos pomogl mi troche zmienic ten plan poniewaz cwicze nim juz dosc dlugo a pozatym jest on dosc slaby.Staram sie teraz takze o diete wiec pragne aby [...]

Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]

[...] dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. interwaly Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] na treningu naprawde wiele, jednak niektore sa pooprostu nieprawidlowe. Powinno sie unikac laczenia ze soba 2 duzych partii miesniowych na jednym treningu- np klatka+nogi, plecy+klatka, plecy+nogi. Poza tym trzeba uwazac zeby nie kolidowaly ze soba poszczegolne dni treningowe to znaczy zeby np klatki nie cwiczyc dzien po tricepsie, plecow [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili ocenili moj plan z góry dzieki Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 20,15,15,10 - progres TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 15,10,10,6 - progres 2 francuz lezac do czola - 3 drop sety 3 francuz siedzac jednoracz 12,10,10 2.A nogi lydki 1. przysiady 12/10/8/6/6 - progres 2. prostowanie nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze [...]

[...] dla nich zrezygnowałem z aerobów rowerkiem w dni nietreningowe, ale niewiele to pomogło. Progresja idzie bardzo słabiutko, przeważnie stoi, a czasem, kiedy czuję, że nogi coś się nie zregenerowały (np. wskutek odrobinę krótszego snu - cóż, czasem nie ma wyboru), to i mniej powtórzeń wejdzie niż na poprzednim treningu. Nie wiem, co z tym [...]

[...] stojąc (tu zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie - 4x (zastanawiam się nad jeszcze 1 [...]